Chaque rep.
Bien exécutée.
Vrais gains.
Krato corrige ta technique à chaque répétition, gère la surcharge progressive pour toi et scanne ton corps pour te montrer quoi travailler ensuite.
Ton programme.
Ton coach.
Dans une seule app.
Le développé couché, consigne après consigne
Chaque exercice dans Krato est accompagné de consignes pas à pas. Voici le développé couché, tel que l'application te le présente.
Pectoraux · Triceps · Deltoïdes antérieurs
Place-toi sous la barre
Allonge-toi, les yeux juste sous la barre. Pieds à plat et bien ancrés, prise légèrement plus large que les épaules, pouces refermés.
Serre et cambre
Rapproche tes omoplates et abaisse-les. Garde une légère cambrure du haut du dos : fessiers et tête restent sur le banc.
Décroche et gaine
Sors la barre bras tendus jusqu'à l'aligner au-dessus des épaules. Prends une grande inspiration dans le ventre et verrouille.
Descends sous contrôle
Prends 2 à 3 secondes à la descente. Coudes rentrés à environ 45–70°, la barre touche le bas des pectoraux.
Pousse et verrouille
Pousse dans le sol avec les pieds et remonte la barre légèrement vers l'arrière, au-dessus des épaules. Expire en haut : c'est une rep propre.
Plus fort à chaque séance, sans tableur
Le muscle grandit quand tu lui en demandes un peu plus au fil du temps. Krato prend cette décision pour toi, après chaque série, pas toutes les huit semaines.
- 01
Tu enregistres une série
Termine une série et le minuteur de repos se lance. Développé couché : 8 reps à 60 kg, c'est noté.
- 02
Tu indiques ton effort
Choisis ton RIR, les répétitions en réserve. Tu aurais pu en faire 3 de plus ? C'est une vraie marge.
- 03
Krato calcule l'étape suivante
Il pèse environ 17 signaux (RIR, repos, reps prévues vs réalisées, proximité d'un record, ton objectif) et décide : plus de charge, plus de reps ou maintien.
+30%
Volume, séance 1 → 4
0
Calculs faits par toi
- Masse grasse (est.)
- 16–18 %
- Haut / bas
- 54 / 46
- En retard
- Deltoïdes latéraux · Mollets
Scanne ton corps. Travaille ce qui est en retard.
Prends une photo et Krato estime ta composition corporelle et ton équilibre musculaire, puis oriente ton programme vers les zones qui en ont le plus besoin.
- 01
Prends une photo
De face, détendu, avec une lumière correcte. Environ dix secondes.
- 02
Obtiens ton analyse
Krato estime ton taux de masse grasse, l'équilibre haut/bas du corps et les groupes musculaires en retard.
- 03
Ton programme s'adapte
Du volume supplémentaire va là où tu es en retard. Refais un scan toutes les quelques semaines et regarde l'écart se réduire.
Ce qui rend Krato différent
La bonne technique à chaque rep
Des consignes pas à pas pour chaque mouvement. Active les bons muscles, garde une exécution solide et réduis le risque de blessure, rep après rep.
La surcharge, gérée pour toi
Enregistre ta série et ton effort. Krato décide de la charge et des répétitions suivantes : tu progresses sans deviner ni faire de calculs.
Un programme qui te voit
Le scan corporel montre ce qui est en retard, et ton programme y déplace du volume. Chaque séance est suivie : tu sais toujours où pousser.
Fondé sur ce qui marche vraiment
Krato associe des consignes d'experts à un suivi régulier : chaque répétition se fait dans l'amplitude qui construit du muscle, et chaque séance est enregistrée comme la recherche le recommande.
Une bonne technique, c'est plus sûr. Et plus de muscle.
Un essai de 12 semaines a réparti des pratiquants en deux groupes : squats complets et squats partiels, écourtés. Même exercice, même effort, même progression de charge, mais des résultats très différents.
Amplitude complète
Croissance sur l'ensemble du muscle
Amplitude partielle
*Croissance sur 1 seul des 6 sites mesurés
Source : Bloomquist et al., European Journal of Applied Physiology (2013) — essai de 12 semaines comparant le squat profond (0–120°) et le squat partiel (0–60°) chez des débutants.
Suivre ses séances bat l'improvisation.
Une méta-régression de 122 essais sur l'activité physique et l'alimentation, plus de 44 000 participants au total, a montré qu'un seul comportement distinguait les programmes efficaces des autres : simplement suivre ce que l'on fait.
Avec suivi
Taille d'effet avec auto-suivi
Sans suivi
Taille d'effet sans auto-suivi
Source : Michie et al., Health Psychology (2009) — méta-régression des techniques de changement de comportement sur 122 interventions d'activité physique et d'alimentation saine.
Questions fréquentes
Les consignes d'exécution sont de courts conseils d'experts qui guident ta technique pendant chaque mouvement. Elles t'aident à activer les bons muscles, à garder une bonne posture et à bouger en sécurité à chaque répétition, pour tirer plus de chaque série.
Les programmes intelligents s'adaptent à ton niveau et à tes objectifs. À mesure que tu enregistres tes séances et bats tes records, Krato ajuste ton programme pour que tu continues à progresser sans stagner. Le bon défi t'attend toujours.
Après chaque série, tu enregistres tes répétitions et ton effort (répétitions en réserve). Krato analyse ces données avec ton repos, ton programme et ton objectif, puis décide si ta prochaine séance demande plus de charge, plus de répétitions ou un maintien, sans tableur.
Tu prends une photo de face et Krato estime ta composition corporelle et ton équilibre musculaire, en signalant les groupes musculaires en retard. Ton programme déplace alors du volume supplémentaire vers ces zones. Refais un scan toutes les quelques semaines pour suivre l'évolution.
Absolument. Que tu mettes les pieds en salle pour la première fois ou que tu vises un nouveau record personnel, les consignes guidées et les programmes structurés de Krato t'aident à t'entraîner avec confiance et méthode.
Oui. Crée tes propres programmes à partir de notre bibliothèque d'exercices complète, ou laisse Krato générer un programme selon tes objectifs et ton matériel disponible. Liberté totale, à ta façon.
Oui. Tes données d'entraînement sont privées et ne sont jamais partagées ni vendues à des tiers. Ce qui se passe à l'entraînement reste entre toi et Krato.