Jeder Satz.
Saubere Form.
Echte Gains.
Krato coacht deine Technik bei jeder Wiederholung, übernimmt die progressive Überlastung für dich und scannt deinen Körper, um zu zeigen, was du als Nächstes trainieren solltest.
Dein Plan.
Dein Coach.
Alles in einer App.
Bankdrücken, ein Cue nach dem anderen
Zu jeder Übung in Krato gibt es Schritt-für-Schritt-Cues. Hier ist das Bankdrücken, so wie die App dich durchführt.
Brust · Trizeps · Vordere Schulter
Unter der Stange positionieren
Leg dich so hin, dass deine Augen direkt unter der Stange sind. Füße flach und fest am Boden, Griff knapp außerhalb der Schulterbreite – Daumen umschließen die Stange.
Zusammenziehen & Bogen
Zieh die Schulterblätter zusammen und nach unten. Halte einen leichten Bogen im oberen Rücken – Gesäß und Kopf bleiben auf der Bank.
Ausheben & Spannung
Heb die Stange mit gestreckten Armen aus, bis sie über deinen Schultern ist. Atme tief in den Bauch und halte die Spannung.
Kontrolliert ablassen
Nimm dir 2–3 Sekunden für die Abwärtsbewegung. Ellbogen etwa 45–70° angelegt, die Stange berührt die untere Brust.
Drücken & durchstrecken
Drück die Füße in den Boden und die Stange nach oben und leicht zurück über die Schultern. Oben ausatmen – das ist eine saubere Wiederholung.
Jede Einheit stärker – ganz ohne Tabelle
Muskeln wachsen, wenn du mit der Zeit etwas mehr verlangst. Krato trifft diese Entscheidung für dich – nach jedem Satz, nicht alle acht Wochen.
- 01
Du trägst einen Satz ein
Satz beendet, der Pausentimer startet. Bankdrücken – 8 Wiederholungen mit 60 kg – erledigt.
- 02
Du gibst deine Anstrengung an
Wähle deinen RIR – Wiederholungen in Reserve. Hättest du noch 3 geschafft? Das ist echter Spielraum.
- 03
Krato plant den nächsten Schritt
Die App wägt rund 17 Signale ab – RIR, Pause, Wiederholungen vs. Plan, Nähe zum PR, dein Ziel – und entscheidet: mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder halten.
+30%
Volumen, Einheit 1 → 4
0
Rechenaufwand für dich
- Körperfett (geschätzt)
- 16–18 %
- Ober- / Unterkörper
- 54 / 46
- Hinkt hinterher
- Seitliche Schulter · Waden
Scanne deinen Körper. Trainiere, was hinterherhinkt.
Mach ein Foto und Krato schätzt deine Körperzusammensetzung und Muskelbalance – und richtet deinen Plan auf die Bereiche aus, die es am meisten brauchen.
- 01
Mach ein Foto
Von vorne, entspannt, gutes Licht. Dauert etwa zehn Sekunden.
- 02
Erhalte deine Analyse
Krato schätzt deinen Körperfettanteil, die Balance zwischen Ober- und Unterkörper und welche Muskelgruppen hinterherhinken.
- 03
Dein Plan passt sich an
Zusätzliches Volumen geht dorthin, wo du zurückliegst. Scanne alle paar Wochen neu und sieh zu, wie sich die Lücken schließen.
Was Krato anders macht
Technik bei jeder Wiederholung
Schritt-für-Schritt-Cues für jede Übung. Aktiviere die richtigen Muskeln, halte die Technik sauber und senke das Verletzungsrisiko – Wiederholung für Wiederholung.
Progression, erledigt
Trag den Satz und deine Anstrengung ein. Krato bestimmt Gewicht und Wiederholungen fürs nächste Mal – du machst Fortschritte, ohne zu raten oder zu rechnen.
Ein Plan, der dich sieht
Body-Scans zeigen, was hinterherhinkt, und dein Plan verlagert Volumen dorthin. Jede Einheit wird getrackt, damit du immer weißt, wo du ansetzen musst.
Basiert auf dem, was wirklich funktioniert
Krato kombiniert Experten-Cues mit konsequentem Tracking – damit jede Wiederholung im muskelaufbauenden Bewegungsumfang liegt und jede Einheit so dokumentiert wird, wie es die Forschung empfiehlt.
Saubere Technik ist nicht nur sicherer. Sie bringt mehr Muskeln.
In einer 12-wöchigen Studie wurden Trainierende in zwei Gruppen geteilt: tiefe Kniebeugen und verkürzte Teil-Kniebeugen. Gleiche Übung, gleiche Anstrengung, gleiche Gewichtssteigerung – sehr unterschiedliche Ergebnisse.
Voller Bewegungsumfang
Wachstum im gesamten Muskel
Teilweiser Bewegungsumfang
*Nur an 1 von 6 Messpunkten Wachstum
Quelle: Bloomquist et al., European Journal of Applied Physiology (2013) – 12-wöchige Studie zu tiefen (0–120°) vs. flachen (0–60°) Kniebeugen bei untrainierten Personen.
Tracken schlägt Raten.
Eine Meta-Regression von 122 Studien zu Bewegung und gesunder Ernährung – über 44.000 Teilnehmende insgesamt – fand ein Verhalten, das wirksame Programme vom Rest unterschied: einfach festzuhalten, was man tut.
Mit Tracking
Effektstärke mit Selbstbeobachtung
Ohne Tracking
Effektstärke ohne Selbstbeobachtung
Quelle: Michie et al., Health Psychology (2009) – Meta-Regression von Verhaltensänderungstechniken in 122 Interventionen zu Bewegung und gesunder Ernährung.
Häufige Fragen
Ausführungs-Cues sind kurze Tipps von Experten, die deine Technik bei jeder Übung anleiten. Sie helfen dir, die richtigen Muskeln zu aktivieren, eine saubere Haltung zu bewahren und jede Wiederholung sicher auszuführen – damit du mehr aus jedem Satz herausholst.
Smarte Trainingspläne passen sich deinem Fitnesslevel und deinen Zielen an. Während du Workouts einträgst und neue PRs aufstellst, passt Krato deinen Plan an, damit du weiter Fortschritte machst, ohne zu stagnieren. Die richtige Herausforderung wartet immer auf dich.
Nach jedem Satz trägst du deine Wiederholungen und deine Anstrengung (Wiederholungen in Reserve) ein. Krato wertet das zusammen mit deiner Pause, deinem Plan und deinem Ziel aus und entscheidet, ob deine nächste Einheit mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder Halten erfordert – ganz ohne Tabelle.
Du machst ein Foto von vorne und Krato schätzt deine Körperzusammensetzung und Muskelbalance und markiert Muskelgruppen, die hinterherhinken. Dein Plan verlagert dann zusätzliches Volumen auf diese Bereiche. Scanne alle paar Wochen neu, um die Veränderung zu verfolgen.
Absolut. Ob du zum ersten Mal ins Gym gehst oder einen neuen persönlichen Rekord jagst – mit den geführten Cues und strukturierten Plänen von Krato trainierst du mit Sicherheit und Ziel.
Ja. Erstelle eigene Pläne aus unserer kompletten Übungsbibliothek oder lass Krato einen Plan auf Basis deiner Ziele und deines verfügbaren Equipments erstellen. Volle Flexibilität, ganz nach deinem Stil.
Ja. Deine Trainingsdaten sind privat und werden niemals an Dritte weitergegeben oder verkauft. Was in deinem Training passiert, bleibt zwischen dir und Krato.